명절, 주말, 휴가에 찐 뱃 살 다이어트하기

 

 

명절이나 휴가 등 평소에 비해 많은 음식들을 섭취하고 늘어난 뱃살을 보며 간헐적 단식 등 여러 가지 다이어트에 도전하시는 분들을 위해 개인적 생각을 공유해 보려고 합니다.

 

먼저 우리는 농경사회에서 산업화에 이르기까지 노동을 통한 생활환경 속에서 탄수화물의 의존도가 높은 편이었지만, 지금에 이르러서는 노동을 통한 생활보다는 사무직군과 같은 정신노동에 더 가까운 생활을 한다고 할 수 있습니다.

 

그래서 과거의 탄수화물의 의존도가 높은 식습관을 그대로 유지한다는 것은 불필요하게 탄수화물을 섭취한다고 볼 수밖에 없는 것 같아 이와 같은 관점에서 이야기해보려고 합니다.

 

1. 비만의 원인이 되는 몸 속 지방의 종류는?

하나는 피부 밑에 쌓이는 피하지방과 내장과 내장 사이에 쌓이는 내장지방으로 나누어지는데,, 그중 성인병(당뇨병, 고혈압)과 심혈관 질환(뇌졸중, 심근경색)의 원인이 되는 지방은 내장지방이라고 보면 됩니다.

 

2. 내장지방은 어떻게 빼야 할까?

사실 모두가 사무실에 앉아서만 일하는 것은 아니기 때문에 평소 생활환경이 어디에 속하는지가 우선 일 것 같습니다.

 

가. 평소 활동량이 많으신 분들이라면 전체적인 식사의 량을 줄이는 방법으로 간헐적 단식과 활동에 필요한 필수 탄수화물을 줄이는 것은 어렵기 때문에 가급적 정제된 탄수화물(밀가루, 쌀가루, 빵, 떡, 면)을 피하시고 건강한 탄수화물(고구마, 보리, 오트밀 등) 위주로 드시는 걸 추천드립니다..

 

아무래도 정재 된 탄수화물은 가공이 되면서 몸에 이로운 영양소(섬유질 등)들이 파괴되며, 흡수가 빠르게 이루어져 포도당 농도가 올라감으로 인슐린의 저항성이 높아지기 때문입니다.

 

나. 반대로 활동량이 적으신 사무직군과 같은 일을 하신다면 전체적인 식사의 량을 줄이는 방법으로 간헐적 단식을 추천드립니다..

 

이유로는 움직임이 적다 보니 소비된 탄수화물 이 외 잉여 탄수화물이 지방으로 축적되기 때문인데, 간헐적 단식은 우리 몸이 지방분해를 할 수 있도록 공복의 시간을 가지게 함으로써 지방의 분해에 효과적이기 때문입니다.

 

“간헐적 단식” 처음이신 분들이 참고하시면 좋습니다.

“간헐적 단식” 처음이신 분들이 참고하시면 좋습니다.

 

3. 다이어트를 하며 꼭 지켜야 하는 것이 있다면?

 

가. 몸이 경직된 상태에서 운동을 하다 다치지 않게 하기 위해 스트레칭을 하듯이 다이어트 전에 미리 저녁 식사에서 건강한 탄수화물을 섭취 후 다음 단계로 탄수화물을 끊어 보는 방법과 같이 몸에 미리 신호를 보낸다면 간헐적 단식에 부담감을 조금이나마 줄이게 되어 다이어트에 효과적 일 수 있습니다.

 

나. 사람의 몸은 해가 갈수록 기초대사량(휴식을 취하는 순간 우리 몸이 필요로하는 에너지)과 근육량이 낮아지기 때문에 다이어트 중에 규칙적인 근력운동과 유산소 운동 후 적절한 단백질(필수 영양소이며 대사에 중요)을 섭취하여 기초대사량과 근육량을 높여야 다이어트에 더 효과적 일 수 있습니다.

 

다. 충분한 수면을 통해 스트레스를 조절하여야 합니다. 스트레스 조절의 실패는 식욕을 억제시키지 못하고 욕구불만으로 폭식을 유발시키도 합니다. 그래서 하루 7시간 이상 충분한 휴식을 취하시는 것이 좋습니다.

 

라. 술자리를 피할 수 없다면 염분이 많은 탕 그리고 기름진 튀김, 탄수화물 등을 피하고 구이나 회와 같이 칼로리가 낮은 음식을 추천합니다..

 

마. 가장 중요한 것은 다이어트를 중 여러가지 이유로 폭식하였다고 포기하지 않고 다시 시작하는 것 입니다. 작심삼일도 반복하면 효과가 있다는 말과 같이 다이어트도 평생 건강을 관리 한다 생각하시고 꾸준히 포기하지 않고 하신다면 우리 몸이 언젠가는 익숙해 질 것 입니다.

 

"간헐적 단식" 40일 체험 후기(40대 중반)

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