"간헐적 단식" 40일 체험 후기(40대 중반)

 

간헐적 단식에 대한 포스팅을 올렸었는데, 실제로 체험한 후기도 궁금해하실 거 같아서 이 번에 제가 직접 체험한 간헐적 단식 후기를 공유하려고 합니다. 먼저 체험 전과 후의 바디 프로필을 시작으로 하여 간헐적 단식을 시작한 이유에서 부터 어떠한 종류로 어떻게 유지 및 관리하였는지 공개하겠습니다.

 

체험 전과 후의 바디 프로필은 어떻게 되나요?

1. 체험 전 (2022년 12월)
   • 나이: 만 43세
   • 신장: 166~167Cm
   • 체중: 아침 공복 상태 72~73Kg
2. 체험 후(2023년 01월)
   • 나이: 만 44세
   • 신장: 166~167Cm
   • 체중: 아침 공복 상태 69~70Kg

 

간헐적 단식을 시작한 이유는 어떻게 되나요?

사실 제가 만 40세 정도까지는 신장 167Cm에 체중 65Kg으로 경도 비만(과체중은 맞습니다.) 정도였는데, 아무래도 40대가 되다 보니 건강에 많이 신경을 쓰게 되었고, 그래서 금연을 시작하게 되었습니다. 그렇게 금연을 하다 보니 자연스럽게 금연을 시작한 3년이라는 기간 동안 자연스럽게 체중이 증가하게 되었고, 이 때는 이미 74Kg까지 증가한 상태였습니다. 그래서 처음에는 식단 조절보다는 워낙 땀 흘리는 걸 싫어해서 걷기 운동과 가벼운 푸시업 위주로만 관리해 보았더니 체중에 큰 변화가 없어서 간헐적 단식을 시작하게 되었습니다.

 

간헐적 단식의 종류가 많은데 어떤 방법으로 하셨나요?

16:8로서 16시간 공복 후 8시간 식사를 하게 되었는데, 사실 공복 시간과 식사 시간을 정해진 시간을 기준으로 하였다기보다는 저녁을 8시에 먹었다면 다음날 점심을 12시에 먹는 방법으로 하였습니다. 그런데 사람마다 체질이 달라서 인지 운동만 해서 다이어트를 하려 했던 것보다는 다이어트의 효과가 불만족스러웠고, 결국 작년 12월부터는 항상 저녁은 오후 6시 이전으로 맞추게 되었습니다.

 

 

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간헐적 단식을 유지하는 것이 쉽지 않았을 텐데 어떻게 관리하였나요?

제가 금연은 하였어도 금주는 하지 않은 상태라서 종종 6시 이후 술자리를 가지는 경우가 있었습니다. 그럴때면 포기를 한다기보다는 다음날 식사량을 줄여서 조절하는 방법으로 진행하였습니다. 예를 들어서 음주를 하게 된다면 안주로는 되도록이면 탄수화물을 피하거나, 다음날 식사할 때도 탄수화물을 최대한 줄이는 방법 또는 한 끼만 식사를 하는 방법으로 관리하였습니다.

 

간헐적 단식을 하시는 다른 분들에 비해 감량 효과가 적은 것 같은데 이유가 있나요?

이유는 위에서 언급했든시 사회생활을 하다 보니 어쩔 수 없는 저녁자리와 술자리가 있고, 또한 간헐적 단식에서 중요한 식사량(단식 전과 동일 식사량)과 종류(정제탄수화물과 당류 등) 조절이 안 된 이유도 있습니다.

아무래도 이 전에 간헐적 단식을 실패한 경험이 있었는데 대부분이 극단적인 방법으로 일일 일식과 저탄고지 등 의욕만 앞서서 중도에 포기하는 경험이 있었기 때문에 최대한 포기하지 않고 진행할 수 있는 방법을 스스로 정하게 되었고, 그래서 장기적인 관리에 중점을 두었습니다.

 

간헐적 단식을 하여 체중 감량 외 다른 효과가 있다면?

감량의 숫자 보다 몸에 변화가 확실히 오는 것은 느낄 수 있었는데, 저도 모르는 사이에 윗배가 들어가게 되었고, 또 아침에 속이 가벼워지니까 아침을 시작하는데 가벼움을 많이 느끼게 되었습니다. 그리고 체중이 증가하고 배가 나오기 시작하면서 일반 핏의 반팔 티셔츠(100 size)를 입기에 스스로 보기에 불편해서 오버 핏의 반팔 티셔츠(100 size)로 전향하게 되었었는데, 지금 현재는 스스로 불편해 보이지 않을 만큼 부담 없이 일반 핏의 반팔 티셔츠(100 size)를 입게 된 것 입니다.

 

간헐적 단식을 하며 추천하고 싶은 것이 있다면?

추천을 한다면 공복 후 첫 식사를 어떻게 하는 것이 좋은지에 알려드리고 싶습니다. 그래서 이전 포스팅을 첨부해 드릴 테니 함께 보시면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

가장 보편적인 40대 남자로서 누구나 실패해 보았을 간헐적 단식을 통한 체중 감량 도전기를 최대한 사실적으로 전달을 하기 위해 노력해 보았습니다. 저는 짧으면 짧고 길다면 길었던 간헐적 단식을 체험하면서 많은 장점을 경험해 보았습니다. 그리고 간헐적 단식을 단순 체중 감량의 목적보다는 개인적으로는 건강을 위해서였던 이유도 있기 때문에 앞으로도 계속 유지하려고 합니다. 혹 간헐적 단식에 관심이 있으신 분들이라면 체중 감량에만 그치지 마시고 건강에 도움이 되는 점도 있으니 참고하시면 좋을 거 같습니다. 참고로 사람마다 다 체질이 다르고 성향도 다 다르고 한데 한 가지 방법으로만 고집하시지 마시고 각자의 방법을 찾아 실천해 보시길 권유드립니다.